【県病だより】体の背面を柔らかくすると、体調がよくなる⁈

現代人は、スマホにパソコン、家事や育児、運転など前かがみの姿勢が多いため、背面が凝り固まりやすいと言われています。そこで、今回は健康推進室の健康運動指導士が背面を柔らかくするストレッチを紹介します。

【お尻のストレッチ】

1. 仰向けになり、膝を90°に曲げ、足を腰幅にします。
2. 右太ももの上に左足を乗せます。
3. 右太もも裏に手を当て、おなかに向かって引き寄せます。30秒程度伸ばしましょう。
4. 反対側も同じようにやります。

手で引き寄せることができない場合は、タオルを使用して引き寄せましょう。

【ハムストリングスのストレッチ】

1. 仰向けになり、膝を90°に曲げます。
2. 足裏にタオルを引っかけ、膝を伸ばします。
3. できる範囲で股関節が90°程度になるように引っ張ります。30秒程度伸ばしましょう。
4. 反対側も同じようにやります。

背面の中でもお尻は全身の動きの要となる重要な部位です。お尻が硬くなると、腰痛や肩こりなど全身の不調につながります。座りっぱなしの時間が多い人も凝り固まりやすい部位なので、積極的にほぐしましょう。また、背面をほぐすことによって、猫背などの姿勢の改善にもつながります。是非、日々の不調を少しのストレッチで軽くしてみましょう！