【県病だより】適度な運動強度とは？

新年度になり、何か新しいことを始めてみようかな？とお考えの方もいると思います。運動を始めようと思っている方もいらっしゃることでしょう。そこで、今回は運動を始める方のために運動の適度な強度を、健康推進室の健康運動指導士がお伝えします。

運動指導をしていると、よく「何回やったらいいですか？」「何分やればいいですか？」という質問をされます。もちろん、集団に対して指導する場合は回数や時間を決めて行いますが、人それぞれ体力や筋力が違うこともあり、運動の適度な量や時間も変わってきます。

【運動強度の目安】

• ストレッチ→痛きもちいい
  ※イテテテとなる程やらない。
• 筋力トレーニング→ちょっときつい
  ※つら過ぎて次の動作にうつれない程やらない。
• 有酸素運動→ちょっとハアハア（人と会話できる程度）
  ※ゼエゼエする程やらない。

今回は、タバタ式トレーニングをご紹介します。20秒間の運動と10秒間の休憩を８回繰り返すインターバルトレーニングです。本来は、全力を出し切って行うトレーニングですが、運動に慣れていない方でもできるよう、筋トレと有酸素運動を一緒に行える内容にアレンジしました。

1　足踏み（20秒間）

その場で足踏みをします。できる範囲で、太ももを高く上げ、腕を前後に大きく振りましょう。

2　スクワット（20秒間）

膝がつま先より前に出ないよう注意しながら行いましょう。

3　パンチ （20秒間）

膝を曲げてから立ち上がりのタイミングでパンチをします。

4　膝タッチ（20秒間）

上げた脚と反対側の手で膝を触ります。

これらの運動を2回繰り返して、たった４分で終了です。短時間で行えるので、時間に余裕がない方にもおすすめです。
運動を始めるときは、自分のできることから始めましょう。ストレッチやウォーキングなど、低強度の運動から徐々に強度を上げていくことが、運動を継続するコツです‼