青森県立中央病院

【県病だより】緊張で凝り固まった体におススメ‼筋膜リリース

2023.04.13 更新

 新年度が始まり、環境に変化がある方も多いかと思います。環境の変化による緊張から体が凝り固まった状態になっていませんか?今回は健康推進室の健康運動指導士がそんな方におススメの筋膜リリースを紹介します。
手軽にできるので、是非お試しください。

運動をするときは、衝突や転倒などによりケガをしないよう安全に運動できる環境を整えましょう。決して無理はせず、自分の体と相談しながらできる範囲で行いましょう。体を動かして痛みが出る場合は中止してください。こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。

準備物:ラクロスボールや硬式テニスボール等の直径6㎝程度の硬いボール

ボールを当てる位置:肩甲骨の角の内側
※ボールが骨に当たらないように気を付けましょう。
筋膜リリース1

足を肩幅に開き、ボールを当てる位置に置き壁に向かって押し当てます。余裕があれば肩を回しましょう。
反対側も同じように行います。
筋膜リリース2
今回はほんの一部をご紹介しましたが、肩周りだけでなくお尻やふくらはぎ等様々な部位で使用し体をほぐすことができます。
ボールが硬いので、決して骨に当てないようにしましょう。
筋膜リリースをすることによって、筋肉をスムーズに動かすことができ、体を動かすことが楽になります。まずは体をほぐして気持ちのリフレッシュをしましょう。

運動をするときは、衝突や転倒などによりケガをしないよう安全に運動できる環境を整えましょう。決して無理はせず、自分の体と相談しながらできる範囲で行いましょう。体を動かして痛みが出る場合は中止してください。こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。
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